plecy cwiczenia

Przynajmniej w pierwszych ćwiczeniach na daną partię zejdź do 8-12 ruchów i zwiększ ciężar. No i wpleć gdzieniegdzie progresje i nie trzymaj się sztywno 15. Plecy - wiosłowanie najpierw, przyciąganie drązka dolnego 3 serie. Tric - raczej jedna - dwie serie mniej. Bary - jedno wyciskanie 5 serii z progresją cieżaru, a zamiast drugiego wznosy [...]

Ale teraz czy ramiona urosną ?? Jak ty mówisz olać je i tylko to co przez cztery ćwiczenia na klate , plecy , nogi i bary mam wyrobić sobie masywne ramiona . Chce być cały duży a nie tylko duże partie ! :-%

Dodaj po jednej seri do każdego ćwiczenia na nogi i plecy.

Oki coś mam: dzien 1: - przenoszenie ciężaru nad głową 6serii po 15 razy - uginanie ramion na stojąco 8serii po 10 razy - "młotek" 8serii po 10 razy dzien przerwy dzien 2 - wyciskanie sztangi za głową 8 serii po 15 razy - unoszenie hantli stojąc 8 serii po 15 razy - unoszenie sztangi pod brodę 8 serii po 15 razy - [...]

[...] bedzie dupa a nie cwiczenia po trzecie wiosłowanie z podparciem tułowia jednorącz ( tak jak bys odpalał kosiarke) tylko zachowanie wszystkiego co w poprzednich cwiczeniach po 4 wystarczy czyli lekko zaniedbaj sciaganie drążków a zobaczysz jak plecy pójda zalecam cos takiego na okres 6 tyg jak nie zobaczysz efektu to nie wiem co ci pomoze

Witam wszystkich. Czytając zamieszczone tutaj artykuły, postanowiłem sam ułożyć dla siebie plan treningowy. Prosze o przeanalizowanie mojego planu i o poprawe jeśli cośjest nie tak, a może tobyć związane z moją nie wiedzą na ten temat. Ułożyłem sobie plan na 3 dni ale chciałbym ćwiczyć 4 dni bo mam wolną sobotę, ale nie wiem jakie grupy mięśniowe [...]

nogi i plecy daj pierwsze bo ta sa najciezsze cwiczenia dalej jedz po kolei tylko zredukuj liczbe powtorzen do 6-8 ciezar okolo 80%

[...] ile masz do nich dostęp, modlitewnik też bym sobie odpuscil chyba ze w okresie rzezbienia , za duzo na barki zmniejsz ilość cwiczen a zwiększy sie efektywność ich pracy. Na plecy także pomyśl o zmniejszeniu liczby ćwiczeń, mniej a dokładniej, dorzuć martwy ciąg, to istotne ćwiczenie i na sam koniec nie odpuszczaj nóg, nogi to połowa ciała, [...]

Sam jakiś tydzień temu przesadziłem chyba z wyciskaniem z przed głowy od kilku dni bolały mnie plecy w dolnej części, nie mogłem się nawet schylać...wczoraj byłem na prześwietleniu kręgosłupa no i na szczęście nic nie wykryli ale jakieś ścięgna sobie ponaciągałem...przy okazji lekarz mi powiedział żebym troche zastopował bo moge sobie wzrost [...]

Brzuch: 2 x brzuszki z obciążeniem po 10 (czytałem gdzieś, że jak robimy brzuch to na początku.) brzuch na początku jest ok. ale jak później robisz przysiad to przerzuciłbym go na koniec mam nadzieje że nie rób go z obciążeniem jak tak to szybko zrezygnuj z tego pomysłu po prostu zrób 2 razy na max. Nogi: 2 x Przysiady ze sztangą 1 x [...]

Jesli masz treningi w pon, sr i pt to oto plan wdg mnie: Wtorek: Klatka + Triceps... Czwartek: Plecy + Biceps... Sobota: Barki... Sam tak cwiczylem...niestety dni treningow MT mi sie zmienily i musialem plan zmienic... Pzdr Cwiczenia sam dobierz odpowiednie...tak jest najlepiej

Poniedziałek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na płaskiej12/10/8/6 Rozpiętki10/10/10 / dalbym tutaj 2 serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10/10 /tutaj rowniez 2 serie Uginanie ramion ze sztangą 4x15 / 15 powtorzen? musisz sie sprecyzowac czy chcesz cwiczyc na mase [...]

a nie opisalem nog wyciskania na maszynie 3x12,ugianania na maszynie na uda i podudzia osobne cwiczenia * 3x12, lydki, spiecia na mszynie 2*80( 4 rodzaje ustawien stop) wioslowanie jest jedna reka, co drugi trening na plecy

[...] rybka 5. 20.00 serek twarogowy poltlusty,odzywka bialkowa 219 g bialka, 113 g t i 200 g weglowodanow a kalorie dzienne to 3242 trening wyglada obecnie tak: 1 poniedzialek plecy + brzuch: podciaganie na drazku 3x10 superseria-sciagania linki do karku 3x10 + przyciaganie na wyciagu poziomym do brzucha- 3 x 10 oburacz wioslowanie jedna lub [...]

Czy tak trudno jest wpisać w wyszukaj "FBW" i poczytać co to jest? Narazie proponował bym trening domatora. Przykładowy FBW jeden zestaw 3x w tygodniu Nogi: przysiad tylni 3s Klata: wyciskanie leżąc 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2s bic: uginanie ramion ze sztangą 2s tric: [...]

No tak....Nie zauwazyłem, bo poprzednia osoba się wcięła w ten temat z innym planem i myślałem, że już ocenione. Co do klatki-jestem osobiście zwolennikiem hantli przy wyciskaniach. Masz dwa ćwiczenia bardziej izolacyjne, i tylko jedno wielostawowe. Na drugim miejscu widziałbym wciąż jakąś formę wycisku w 4 seriach, potem rozpiętki albo brama. [...]

nie ma diety nie ma przyrostów, jak czysto rekreacyjnie to nie ma co oceniać, ale jak dałeś zdięcie to znaczy że oczekujesz efektów. W tym wypadku musisz mieć mocną psyche bo masz rok w plecy jeżeli chodzi o diete i ćwiczenia ;

[...] robię, ale mają oni naprawdę solidny sprzęt, posłuży wam długo nawet jak będziecie już 150kg do przodu:) A jeśli ławka za droga to proponuję tak: - kupić drążek; podstawa na plecy, można na nim robić różne kombinacje treningowe/ sprzęt obowiązkowy - kupić sztangę i z obciążeniem przynajmniej 80-90kg/ będziecie mogli na niej robić: wycisk z [...]

BICEPS. UGINANIE ŁAMANEJ 12.10.8.8 MŁOTKI 12.10.8.8 w zupelnosci wystarczy bicowi. WYCISKANIE SZTANGI sprzed GŁOWY 12.10.8.8 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 12.10.8.8 UNOSZENIE SZTANGIELEK w opadzie tulowia 12.10.8.8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 12.10.8.8 TRICEPS pompki na poreczach 4s francuskie lezac 4s PODSTAWOWE CWICZENIA PLECY - [...]

[...] to polecam następujący sposob poniedziałek -------->klatka i triceps wtorek -------------->barki brzuch środa --------------->wolne czwartek ------------> plecy i biceps piątek --------------> nogi i brzuch zapomnij o trenowaniu 5 a już 6 razy w tygodniu to wogóle nie jesteś cooleman żeby trenowac z taką intensywnoscią to [...]